چگونه صبح ها زودتر بیدار شویم؟ نکته ها و ترفندها


 چگونه صبح ها زودتر بیدار شویم؟ سوالی است که ممکن است ذهن شما را درگیر کرده باشد. ممکن است دیر از خواب بیدار شدن دلایل مختلفی داشته باشد؛ از مصرف داروهای معین گرفته تا افسردگی، احساس درد، استرس و چیزهای دیگر. بنابراین در این پست می آموزیم که با رفع این موانع و استفاده از تکنیک های مختلف چگونه صبح ها زودتر بیدار شویم؟ پس اگر شما نیز به دنبال این موضوع هستید این مقاله را از دست ندهید.

فواید سحرخیزی

سحرخیزی می‌تواند فواید زیادی را برای شما به همراه داشته باشد، از جمله اینکه به شما کمک می‌کند به فردی بانشاط تر، با انگیزه تر و خوش اخلاق تر تبدیل شوید. علاوه بر آن به شما کمک می کند تا استرس کمتری را تجربه کنید، به افسردگی مبتلا نشوید و در مجموع از سلامت روانی و جسمی بهتری برخوردار باشید.

همچنین تحقیقات ثابت کرده که انسان ها در هنگام صبح بیشتر از هر موقع دیگر خلاق و کارآمد هستند و اراده آنها در هنگام صبح در بالاترین حد خود قرار دارد. این یعنی اینکه اگر تصمیم بگیرید هنگام ‌صبح کاری را انجام دهید به احتمال بسیار زیاد آن را انجام می دهید. بنابراین چگونه می توانیم به یک آدم سحرخیز تبدیل شویم و چگونه می توانیم صبح ها زودتر بیدار شویم؟

چگونه صبح ها زودتر بیدار شویم؟

 یک برنامه خواب منظم پیاده کنید.

اگر به دنبال این هستید که صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید بنابراین لازم است که برنامه رفتن به تخت خواب و بیدار شدن شما به صورت منظم باشد. بنابراین هر روز در یک ساعت مشخص به خواب بروید و از خواب بیدار شوید.

 برای اینکار مشخص کنید به چه مدت زمان خواب نیاز دارید. معمولا ۷ الی ۹ ساعت خواب شبانه روزی کافی است. بنابراین سعی کنید شب ها زودتر به خواب بروید تا صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید و احساس سرحالی و سرزندگی کنید.

 از طرف دیگر به برنامه خواب روزانه خود پایبند باشید، حتی در روزهای تعطیل. آنگاه خواهید دید که بدن شما به طور طبیعی صبح ها زودتر از خواب بیدار می شود.

 روتین برنامه خواب خود را بهبود دهید

 برای بهبود روتین برنامه خواب خود سعی کنید کمی پیش از خواب ریلکس کنید، مثلاً به مطالعه بپردازید و یا یک دوش حمام گرم بگیرید. از فعالیت‌هایی که در ریتم خواب شبانه روزی شما اختلال ایجاد می‌کند و باعث بیخوابی می شود اجتناب کنید، از جمله:

  • نگاه کردن به صفحه لپ تاپ یا موبایل

  • نوشیدن کافئین پیش از خواب

  • چرت زدن در طول روز و یا قرار گرفتن در تخت خواب در طول روز

  • نوشیدن الکل پیش از خواب

 ساعت آلارم خود را از حالت snooze  خارج کنید

اگر عادت دارید ساعت آلارم خود را در حالت snooze  قرار دهید تا هر چند دقیقه یک بار شما را از خواب بیدار کند باعث می شود تا خواب شما شکسته شکسته شود و در طول روز احساس خواب آلودگی و خستگی کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده شکسته شدن خواب باعث افزایش خواب آلودگی در روز، کاهش عملکرد و احساس کسلی می شود.

اگر باز هم می خواهید ساعت خود را در حالتsnooze  قرار دهید، سعی کنید ساعت خود را دور از تخت بگذارید تا برای خاموش شدن آن مجبور به بلند شدن شوید.

 

 رژیم غذایی بهتری داشته باشید

رژیم غذایی سالم انرژی شما را در طول روز افزایش می‌دهد و به خواب بهتر کمک می‌کند. از طرف دیگر غذاهای ناسالم باعث از دست رفتن انرژی و ایجاد حس خستگی در شما می شود. بنابراین از یک رژیم غذایی متعادل پر از غذاهایی که باعث افزایش انرژی شما می شود استفاده کنید. به عنوان مثال میوه ها و سبزیجات، غلات و غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند منبع غذایی خوبی به شمار می روند.

 ورزش منظم داشته باشید

تحقیقات نشان داده که ورزش کردن باعث بهبود خواب، بی خوابی و خواب آلودگی بیش از حد می‌شود. همین‌طور علائمی مانند اضطراب و افسردگی که ممکن است به بی خوابی بیانجامد را کاهش می دهد.

از نور روز لذت ببرید

 نور روز به تنظیم ریتم خواب شبانه روزی و بهبود خواب کمک می کند. صبح ها مقداری نور آفتاب دریافت کنید تا خلق و خوی بهتری در تمام طول روز داشته باشید. سعی کنید پرده های خود را به محض بلند شدن کنار بکشید، قهوه خود را در خارج بنوشید و یک پیاده روی کوتاه داشته باشید.

 همچنین در طول شب پرده های خود را نیمه باز قرار دهید تا در صبح با تابش نور آفتاب بیدار شوید. به شرط اینکه نور بیرون از پنجره شما چندان شدید نباشد.

 با پزشک مشورت کنید

 اگر صبح‌ها به هیچ روشی نمی توانید از خواب بیدار شوید یا علائم اختلال خواب را در خود مشاهده می کنید با یک پزشک متخصص خواب صحبت کنید. پزشک متخصص می تواند اختلالات خواب شما را تشخیص داده و برای آن درمانی تجویز کند. اگر به اختلال خواب مانند بی خوابی مزمن یا سندروم پای بی‌قرار دچار شده اید در یک دوره درمانی می توانید به خواب بهتر دست یابید. درمان اختلال خواب به نوع اختلال خواب بستگی دارد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • تجویز داروهای کمک کننده به خواب یا داروهای مربوط به سندرم پای بی قرار

  • ملاتونین

  • دستگاه تنفس برای از بین بردن آپنه انسدادی خواب (وضعیتی که در آن دیواره های گلو در طول خواب ریلکس، شل و باریک می‌شوند و منجر به ایجاد اختلالات خواب مانند خروپف، احساس خفگی، خرناس و غیره می‌شود. افرادی که دارای اختلال هستند در طول روز بسیار احساس خستگی می‌کنند و یا حتی به خواب می روند.)

  • درمان های رفتاری

  • عمل جراحی برای از بین بردن آپنه انسدادی خواب

تا اینجا نکاتی در مورد این که چگونه صبح ها زودتر بیدار شویم ذکر کردیم. نکات بالا را رعایت کنید. سپس در طول دو الی سه هفته ببینید که آیا خواب شما بهبود یافته است یا خیر. برای اینکه به نتیجه بهتر برسید سعی یک یا دو مورد از موارد بالا را انجام دهید و سپس ببینید تاثیر آن بر خواب شما چگونه است. برای گرفتن نتیجه عجله نکنید و اگر بازهم خواب ماندید، خود را سرزنش نکنید. تنها صبور باشید. از خود انتظار تغییر سریع نداشته باشید. با مرور زمان می توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

 در این مقاله در مورد چگونه صبح ها زودتر بیدار شویم صحبت کردیم. امیدواریم که از مقاله بالا لذت برده باشید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

mobile-navبا ما تماس بگیرید
۰۲۱۱۲۳۴۵۶۷۸۹